?【转给爸妈】睡不着觉?六要点教你打败失眠?

对于睡眠,想必都是大家最熟悉的事了,就像渴了要喝水,饿了要吃饭一样,困倦了自然需要良好的睡眠来补充精力,而我们一生中将近1/3的时间也将在睡眠中度过,一个优质的睡眠过程就格外重要。而恰恰就是这么自然而然的事情却难倒了很大一部分人,他们会因为睡不着,睡不醒,睡不好而焦虑,进而影响了工作、生活和家庭,痛苦万分。

作者:关韧??神经内科??副主任医师

指导医生:曲芳??神经内科主任

今年321日是世界睡眠日,在“open your eyes to sleep”的主题下,让我们来熟悉和关注睡眠,一起来打败失眠。

睡不着就是失眠吗?

如果入睡时间超过30分钟,且持续2周以上,睡眠质量下降、早醒、多梦,睡不了整觉,半夜醒来次数2次,总睡眠时间少于6小时,很不幸,你已经加入了失眠大军。

这些“偏方”有害无益

在每一个失眠的漫漫长夜,我们痛苦绝望!数羊、喝奶、看书、看电视,这些“偏方”屡屡失败,也有人一失眠就想到吃药、饮酒,毫无克制,从而导致了第二天腿软乏力、无精打采,甚至产生药物和酒精的依赖。?

科学应对失眠六要点

1、?营造舒适的睡眠空间,选择适合自己的舒适的床品和枕头,卧室做好遮光和门窗密封工作,避免外界光源及噪音的干扰。

2、?睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。

3、?建立有规律的一日生活制度,保持作息规律,每日准时起床,减少熬夜晚睡。失眠后也不要用加长睡眠时间来补救,正确的做法是还按照原来就寝的时间上床睡觉。

4、?定期运动,保持健康情绪,避免心理失衡。

5、?白天不要赖床和无所事事,人的睡眠和精力都是有限的,如果在白天消耗了夜里的睡眠,那么失眠的风险就大大增加,只有白天忙起来、动起来,调动消耗精力,夜里才能收获良好的睡眠,所以再别说白天不懂夜的黑了。

6、?最后,寻找其他引起失眠原因,如果你有打鼾、睡眠呼吸暂停或情绪问题,请及时就诊,让专科医生评估和治疗。必要时给予药物治疗或经颅磁刺激等物理治疗。

???阳春三月里,又一个世界睡眠日来临了,各位失眠星人,今晚你能睡好了吗?

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作者链接:

关韧??神经内科副主任医师,2009年毕业于大连医科大学神经病学专业硕士毕业。主要从事脑血栓形成、脑出血的急性期治疗及康复训练,焦虑、抑郁等情绪障碍,认知功能障碍、痴呆的诊治,对神经科疑难杂症的诊断及治疗也有一定建树。发表国家级论文数篇,参加市、局级课题项目多项。